식습관개선2 중년 다이어트 (뱃살 관리, 영양소 균형, 근육 유지) 솔직히 저는 40대 중반을 넘기면서 체중 관리가 이렇게 어려울 줄 몰랐습니다. 예전에는 며칠만 식사량을 줄여도 금방 빠지던 체중이 이제는 꿈쩍도 하지 않았습니다. 특히 허리둘레가 눈에 띄게 늘어나면서 건강검진 결과지에 '복부비만' 항목이 처음 등장했을 때의 충격은 아직도 생생합니다. 일반적으로 나이가 들면 살이 찌는 게 당연하다고 생각했지만, 제 경험상 이건 단순히 체중 증가의 문제가 아니었습니다.중년 이후 급증하는 뱃살, 내장지방이 문제중년에 접어들면서 가장 먼저 체감하는 변화가 바로 복부 지방의 증가입니다. 저도 처음에는 단순히 '나이 들어서 그러려니' 했는데, 건강검진에서 내장지방 수치를 보고 나서야 심각성을 깨달았습니다.내장지방(visceral fat)이란 피부 아래가 아닌 복부 장기 주변을 둘러.. 2026. 3. 14. 설탕과 밀가루 끊기 (인슐린 저항성, 혈당 스파이크, 식습관) 솔직히 저도 빵집 앞만 지나가면 발이 멈춰섰습니다. 갓 구운 빵 냄새에 홀린듯 들어가서 크로와상 하나, 단팥빵 하나 집어 들고 행복해하는 제 모습을 보면서도 "내일부터 다시 끊어야지"라고 다짐했던 게 한두 번이 아닙니다. 라면, 칼국수, 빵... 밀가루 음식을 정말 좋아하는 사람으로서 다이어트를 시도할 때마다 가장 큰 벽이 바로 이것들이었습니다. 매년 새해마다 "이번엔 진짜 끊는다"고 결심하지만, 배가 고플 때 편의점 빵 코너 앞에서 무너지기 일쑤였습니다. 설탕과 밀가루는 칼로리 때문에 문제라고 생각하는 분들도 많은데, 저는 실제로 여러 영상과 자료를 찾아보면서 문제의 본질이 따로 있다는 걸 알게 되었습니다. ## 칼로리가 아니라 인슐린 저항성 때문입니다 ##많은 분들이 다이어트 실패를 "의지 부족"이나.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
