전체 글41 다이어트 보조제 (제로슈거, 간헐적 단식, 저탄고지) 제로콜라 마시면서 치킨 먹으면 살 안 찔까요? 저도 한때 이런 생각으로 제로 음료를 습관처럼 마셨던 적이 있습니다. 설탕만 없으면 괜찮을 거라는 막연한 기대감 때문이었죠. 하지만 실제로 몇 달간 제로 제품에 의존하면서 오히려 단맛에 더 익숙해지고, 간식이 더 당기는 역설적인 상황을 경험했습니다. 다이어트 시장에는 간헐적 단식, 저탄고지, 제로슈거 식품, 보조제까지 다양한 방법이 넘쳐나는데요. 과연 이 중 무엇이 실제로 효과가 있고, 무엇이 단순한 마케팅일까요?제로슈거와 인공감미료의 함정제로슈거 제품에 들어가는 인공감미료(Artificial Sweetener)는 미국식품의약국(FDA)이 승인한 성분으로, 수크랄로스, 사카린, 아스파탐, 스테비아 등이 대표적입니다. 여기서 인공감미료란 설탕과 달리 체내에서 .. 2026. 3. 19. 파스타 다이어트 (통밀파스타, 저항성전분, 포만감) "파스타 먹으면 살찐다"는 말, 정말일까요? 저도 다이어트를 시작하면서 파스타를 완전히 끊었던 적이 있습니다. 하지만 몇 달 후 오히려 폭식으로 이어지더군요. 문제는 파스타 자체가 아니라 어떻게 먹느냐였습니다. 영국의 영양사들도 적절한 양과 조리법만 지키면 파스타도 충분히 체중 감량 식단의 일부가 될 수 있다고 강조합니다. 실제로 통밀 파스타에 채소와 단백질을 곁들여 먹기 시작한 후, 제 몸무게는 3개월간 안정적으로 4kg 감소했습니다.통밀파스타가 일반 파스타보다 나은 이유파스타의 주성분은 탄수화물(carbohydrate)입니다. 여기서 탄수화물이란 우리 몸이 에너지를 얻는 가장 기본적인 영양소로, 뇌와 근육, 신경계가 제대로 작동하려면 반드시 필요합니다. 그런데 많은 분들이 "탄수화물=살찌는 것"이라는.. 2026. 3. 17. 칼로리 소모 운동 (계단오르기, 줄넘기, 수영, 등산) 저도 처음엔 운동을 위해 헬스장 회원권을 끊어야 한다고 생각했습니다. 그런데 막상 바쁜 일상 속에서 정해진 시간에 헬스장을 가는 게 생각보다 쉽지 않더군요. 그래서 찾아본 게 생활 속에서 할 수 있는 칼로리 소모 운동이었습니다. 계단 오르기와 줄넘기를 병행하면서 느낀 건, 운동은 거창한 장비나 장소가 필요한 게 아니라는 점이었습니다. 30분이라는 짧은 시간 동안에도 상당한 에너지를 소모할 수 있고, 꾸준히 실천하면 체중 관리에 확실한 효과가 있다는 걸 직접 경험했습니다.시간 부족한 현대인을 위한 생활 운동 계단 오르기, 줄넘기출근 시간 엘리베이터 앞에서 기다리는 대신 계단을 선택하는 것, 점심시간 10분만 투자해서 줄넘기를 하는 것. 이런 작은 습관 변화가 생각보다 큰 칼로리 소모로 이어집니다. 계단 오.. 2026. 3. 16. 다이어트약 부작용 (식욕억제제, 요요현상, 의약품남용) 저는 20대 중반에 체중 감량을 위해 식욕억제제를 복용했습니다. 당시 BMI 25 정도로 의학적으로는 비만이 아니었지만, 주변에서 '다이어트약 먹으면 빨리 빠진다'는 말을 듣고 무작정 시도했던 기억이 납니다. 처음 2주간은 신기할 정도로 체중이 줄었지만, 그 뒤에 찾아온 부작용과 요요 현상은 예상 밖이었습니다. 최근 발표된 연구 결과를 보니 저처럼 비만 진단 없이 약을 복용하는 사람이 60% 가까이 된다는 사실에 놀랐습니다.비만 아닌 사람들이 더 많이 먹는 식욕억제제한국보건사회연구원이 257명을 대상으로 조사한 결과, 경구용 식욕억제제 복용자 중 59.5%가 비만 진단을 받지 않았음에도 체중 감량 목적으로 약을 복용했습니다(출처: 한국보건사회연구원). 이 수치는 식욕억제제가 본래 목적인 '비만 치료'가 .. 2026. 3. 16. 일상 속 운동 (양치하며 런지, 출퇴근 계단, 전화하며 발끝 들기) 솔직히 저도 바쁘다는 핑계로 운동을 미루기 일쑤였습니다. 아침에 눈 뜨면 출근 준비하느라 정신없고, 퇴근하면 피곤해서 소파에 누워버리는 게 일상이었죠. 그런데 어느 날 양치하면서 발끝 들기를 해보니 생각보다 종아리가 땅기더라고요. 그때부터 '굳이 시간 따로 내지 않아도 되겠구나' 싶었습니다. 지금은 샤워할 때, 전화할 때, 점심 먹으러 갈 때도 자연스럽게 몸을 움직이는 습관이 생겼습니다.아침 루틴 속 3분 근력운동아침에 양치하는 시간이 보통 3분 정도 되는데, 저는 이 시간을 그냥 보내지 않습니다. 칫솔을 입에 문 채로 발뒤꿈치를 천천히 들었다 내리는 동작을 20회 정도 반복하죠. 이때 중요한 건 복부와 둔근(엉덩이 근육)에 의식적으로 힘을 주는 겁니다. 여기서 둔근이란 엉덩이를 구성하는 대둔근, 중둔근.. 2026. 3. 14. 건강한 다이어트 방법 (식습관 교정, 운동 병행, 요요 방지) 다이어트 경험자 중 89.9%가 식사량 조절 방식을 시도했지만, 이 중 상당수가 요요현상을 겪었다는 조사 결과가 있습니다. 저도 예전에 빠른 결과를 원해서 하루 한 끼만 먹는 극단적인 방법을 따라 했다가, 체중은 조금 줄었지만 만성 피로와 집중력 저하로 고생했던 경험이 있습니다. 그때 깨달은 건 다이어트는 속도가 아니라 방향이라는 점이었습니다. 지금부터 제 경험을 바탕으로 몸을 망치지 않으면서도 실제로 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법을 구체적으로 정리해 보겠습니다.식습관 교정이 먼저, 굶는 건 해답이 아닙니다많은 분들이 다이어트하면 가장 먼저 떠올리는 게 '덜 먹기'입니다. 실제로 여론조사 결과를 보면 금식이나 반식 같은 식사량 조절이 가장 흔한 방법으로 나타났습니다. 저 역시 처음에는 점심을 아예 거.. 2026. 3. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
