스트레칭1 일상 속 운동 (양치하며 런지, 출퇴근 계단, 전화하며 발끝 들기) 솔직히 저도 바쁘다는 핑계로 운동을 미루기 일쑤였습니다. 아침에 눈 뜨면 출근 준비하느라 정신없고, 퇴근하면 피곤해서 소파에 누워버리는 게 일상이었죠. 그런데 어느 날 양치하면서 발끝 들기를 해보니 생각보다 종아리가 땅기더라고요. 그때부터 '굳이 시간 따로 내지 않아도 되겠구나' 싶었습니다. 지금은 샤워할 때, 전화할 때, 점심 먹으러 갈 때도 자연스럽게 몸을 움직이는 습관이 생겼습니다.아침 루틴 속 3분 근력운동아침에 양치하는 시간이 보통 3분 정도 되는데, 저는 이 시간을 그냥 보내지 않습니다. 칫솔을 입에 문 채로 발뒤꿈치를 천천히 들었다 내리는 동작을 20회 정도 반복하죠. 이때 중요한 건 복부와 둔근(엉덩이 근육)에 의식적으로 힘을 주는 겁니다. 여기서 둔근이란 엉덩이를 구성하는 대둔근, 중둔근.. 2026. 3. 14. 이전 1 다음
